1 tydzien

REDUKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 Poranny trening push- wyniki na zdjęciu i po nim interwały przez 10 minut na biezni segment luz: 0% oraz 4,5 kph segment praca: 6% oraz 10kph miska trzymana ;) 1) owoce + bcaa przed treningiem po treningu: 2) kurczak po chińsku 3) jogurt, zupa 4) kurczak po chinsku 5) wafle z masłem orzechowym [...]

...Teraz spłacam kredyt za dom (5 pokoi, ogród, garaż - inne życie) i kosztuje mnie to dwa dni pracy. ... No offence ale albo miałeś duuuużo wkładu własnego albo zarabiasz parę łądnych tysięcy miesięcznie, albo po prostu mieszkasz w napradę złej dzielnicy %-) Mój dom to 3 sypialnie, 1 kibel i dwie łazienki,spora kuchnia, salon, w sumie pod 100m2, [...]

...Teraz spłacam kredyt za dom (5 pokoi, ogród, garaż - inne życie) i kosztuje mnie to dwa dni pracy. ... No offence ale albo miałeś duuuużo wkładu własnego albo zarabiasz parę łądnych tysięcy miesięcznie, albo po prostu mieszkasz w napradę złej dzielnicy %-) Mój dom to 3 sypialnie, 1 kibel i dwie łazienki,spora kuchnia, salon, w sumie pod 100m2, [...]

UPDATE połowa stycznia: hemoglobina -19 hematokryt - 55,1 połowa lutego: hemoglobina - 18,7 hematokryt - 54,2 tydzień temu: hemoglobina - 18,8 hematokryt - 55,2 dziś: hemoglobina - 18,4 hematokryt - 54 Więc chyba raczej tendencja malejąca. Test leci 150 week, 2000 ip6 rozbite na 2 dawki, 400 natto na 2 dawki. Zastanawia mnie ten wynik sprzed [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

O widzę że jest po nowemu.Za tydzień 6x10 ale dowalone ciężaru. Tak już nowy plan wdrożony;-) 27-11-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze [...]

1. W jednym z tematów Knife polecił mi, żeby obniżył CM o 20 kg i dochodził do CM przez 4 tyg. co oznacza progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale [...]

mozesz zrobic tak: a - cos na dolne partie b - cos na gorne c - cos na skosne i co trening wykonywac jedno. czyli w jednym tydodniu: 1 sesja - cw. a 2 sesja - cw. b nastepny tydzien: 1 sesja - cw. c 2 sesja - cw. a itd.

[...] podciaganiach udalo mi sie sprogresowac, duzo latwiej mi sie juz podciaga, doszedłem do 10 powtórzeń (ciezar wlasnego ciala) i w ostatniej serii dołożyłem ciężar, ostatnio (tydzien temu) było to 4x powtorzenia z 2,5kg obciążeniem a dzisiaj 3x 5kg z obciążeniem. WIęc jak widać te kalorie i makro jak jem, mimo ze jest to malo to iudaje mi sie [...]

1-10 Test Propionat 100mg EOD(tu zastanowiłbym się nad długim estrem testosteronu,a propionat zostawił na zejście). 1-8 DD 0,8ml(200mg)EW(raz w tygodniu) 11 tydzień wchodzisz z odblokiem. 1-14HCG 1000i.u ED 7-9 Clomid 100mgED/Nolvadex 10mgED 10-28 Clomid 50mg ED/Nolvadex 10mgED

[...] zastapic negatywy 5 max, a jak ci siła mocno podskoczy to mozesz dołozyc obciazenie. Na kazdym treningu z tym samym ciezarem, nie ma progresji "-i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :)" -- mozna trenowac 4 razy na tydzien- tzn ciagle co drugi dzien, ale raz ze to moze doprowadzic do [...]

[...] przez 10 dni ? Moge zaczac pracowac nad definicja zaraz po odblokowaniu bedac na kreatynie ? Myslalem zeby nie obcinac kalori tylko zwiekszac ilosc aerobow np o 5 min co tydzien az dojde do 45min aktualnie robie 3 x po 20 min i bede obserwowal co sie dzieje jesli efekt bylby slaby to delikatnie sproboje obcinac wegle co tydzien przy tej samej [...]

[...] tylko opinie starszego kolegi - moim zdaniem: 1. uparciuchy z Was, biorac anapolon nie robi sie zejscia z dawki - idealnie jest podbijac, nawet nieznacznie, ale podbijac co tydzien - nawet o 25 mg. Moim zdaniem - zmarnowales ostatni tydzien anapolonu - po 150 w trzecim, te 50 w czwartym nie mialo szans nic porobic - zwlaszcza przy Twojej wadze. [...]

Ruda o dziwo chodzę ! i nawet nie mam wielkich zakwasów, a bałam sie że będzie masakra ;-) zastanawiam się tu nie działa kojąco ta maść końska - (smaruje się dwa razy dziennie) - bo trening był ostry i ból podczas treningu też wielki ! Tydzien 1 dzien 5 DNT miska czysta BTW 150/60/200 dziś zjadłam ziemniaki ze swojskim kwaśnym mlekiem do obiadu, [...]

Tydzien 2 dzien 9 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb646d94c739419cb96278bc23aedfb0.jpg opis treningu Ćwiczyło się dobrze, będzie ciężej o progres, ale staram się zacząć z większym ciężarem -podciąganie/opuszczanie idzie na pewno lepiej, dziś prawie wszystkie opuszczania były mocno kontrolowane :) -dalej mam problem z wiosłowaniem sztangielką, nie [...]

Tydzien 5 dzien 31 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05a7f1614a7f41878fedb9e51db849b4.jpg opis 1. wyciskanie znów brak progresu 2.podciaganie opuszczanie starałam się dzis robić nachwytem, nie podchwytem, ale ciezka sprawa, wyszło tylko kilka razy 3.wyciskanie - zmniejszony ciężar, bo źle robię, filmiki u Rudej do oceny 4.wiosło strasznie mnie męczy [...]

};-) stęskniłam się Tydzien 6 dzien 42 DNT dzien pomiarów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d6ff1c8df3f4ea6853a6aa9a78017de.jpg zaskakujące jest to, ze gdyby nie zdjęcia to bym nie wierzyła, ze brak zmian w cm niesie za soba widoczne zmiany w wyglądzie te stojące obwody troche mnie irytują, ale jak pomyslę, ze jem 2000kcal a wszystko stoi, to nie jest mi [...]

Tydzien 7 dzien 44 DNT dzień głodowy }:-( na imieninach u znajomego zjadłam kawałek pasztetu z kaczki i tak mnie wydęło, że juz przestałam głód czuć, piłam tylko rumianek, żeby przeszło warzywa: pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa, kapusta kiszona napoje: woda 2 litry, rumianek x2, pokrzywa z rumiankiem x2, zielona 1 litr, kawa x2 [...]

Bull a musisz ? nie możesz poczekac do końca ? %-) jak musisz to podeślę na pw Tydzien 7 dzien 49 DNT miał byc calanetics, ale nie było czasu, zrobię we wtorek miska czysta 150/60/150 upiekłam murzynka dla dzieciaków, ponoc był pyszny, nie spróbowałam, nawet mnie nie ciągnie - to dobry znak [...]